andi-logo_teljes-fekete
andi-logo_teljes-fekete

Anyaszületett komplex szülés utáni regenerációs program

Már több, mint 500 anyuka választotta ezt a programot, mert… 

  • Ár: 35,000 Ft
KOSÁRBA TESZEM

Anyaszületett komplex szülés utáni regenerációs program

  • A női jóga, a gyógytorna és a gátizom torna gyakorlataiból összeállított program kifejezetten a női test szülést követő hatékony regenerációját támogatja, melynek kidolgozásában Friedrichné Nagy Andrea gyógytornász, gátizom terapeuta volt a segítségemre
  • Fokozatosan építheted vissza a várandósság és a szülés során meggyengült, megnyúlt izmokat.
  • A tanfolyamon elsajátíthatsz egy alap gyakorlatsort, ami hétről hétre újabb elemekkel egészül ki. A tanfolyam végére ezeket a gyakorlatokat biztonsággal tudod majd végezni, így megerősíted medencefenék izmokat, segíted a szétnyílt hasizom visszarendeződését, erősíted a hátizmokat és tartásjavító gyakorlatokat is végzel.
  • Megtanulsz olyan stresszoldó és relaxációs technikákat, melyeknek a hétköznapokban is hasznát veheted, amiket a babád mellett is végezhetsz.

Amit kapsz:

  • 15 darab fokozatosan nehezedő gyakorlást hosszú és rövid változatban
  • A fentieken túl plusz videókat melyek segítenek megérteni, hogy miért fontos a helyes légzés, miért kell komplexen az egész testtel dolgoznod, hogy függ össze a has izmaid munkája a gáti területtel
  • Gátizom tudatosító, regeneráló, erősítő gyakorlást
  • Rectus diastázis azaz a szétnyílt hasizom regenerációját elősegítő gyakorlatok
  • Testtartás javítást, tartó izmok erősítését segítő gyakorlatokat
  • Stresszoldó és relaxációs gyakorlatok
  • Minden online komplex programon részt vett édesanya 5000 Ft kedvezményt kap az első manuálterápia árából.

1. Én idő

Ez a videó abban lesz a segítségedre, hogy találj időt a napjaidban önmagad számára. Ez a sikeres gyakorlásod alapja és egyben a legnehezebb feladat is. Fontos tudnod, hogy napi negyed órád még ebben az időszakban is kell, hogy legyen a saját testi-lelki jóléted érdekében.

Hasznos tudnivalók

  • A tanfolyamot szülést követő 6-8 héttől ajánljuk, amennyiben a hat hetes kontrollon az orvosod is ezt támogatja és nincsen ellenjavallata. Végső határidő nincs, akár több évvel a szülés után is eredményesen végezhető. Hasi szülés után fontos a program mellett a hegkezelés elsajátítása, ehhez kérj szakértői segítséget.
  • A tanfolyamon saját felelősségedre veszel részt, nem pótolja a személyes szakértői konzultációt, egyénre szabott, terápiás mozgásprogramot.

A sorozat videói

2. Gátizom, mindennek az alapja
Nem látjuk, de azonnal érezzük, ha működésében valamilyen diszfunkció van, ez az izomcsoport női egészségünk egyik alappillére. Ebből a videóból megtudhatod, miért kiemelten fontos a gátizom torna és hogy mennyi mindent tesznek érted medencealapi izmaid.
3. Hogy nézd meg a hasad?
Ebben a videóban az otthoni has vizsgálathoz találsz segítséget. Fontos azonban tudnod, hogy ez nem pótolja a személyes állapotfelmérést, ha azt tapasztalod jelentős távolság van a két egyenes hasizom között, javasolt személyes vizsgálatra jelentkezned.
4. Első gyakorlás
A gátizom torna akkor lehet hatékony, ha valóban a gáti terület izmaival dolgozol. Azt tapasztalom, hogy kezdő gyakorlónál, nagyon gyakran a farizmok, hasizmok, combizmok bekapcsolásával együtt aktiválódik a gát. Ebben a gyakorlásban segítek megérezni, hogy kapcsol be és lazul el a gátad és megtanulhatod, hogy válaszd le az előbb említett nagy izmokat, hogy tényleg a medencealapi izmokkal dolgoz.
5. Gátizom torna a napi gyakorláshoz
Ezt a videót használhatod a napi gyakorlásod részeként. Az első 1-2 hónapban igyekezz minél többször végezni, mindegy hogy hasi vagy hüvelyi úton szültél.
6. Légzés
Helyes légzés nélkül nincs hatékony regeneráció. Fontosnak tartom, hogy értsd, mit miért csinálsz, így sokkal hatékonyabb lesz a gyakorlásod.
7. Második gyakorlás
Könnyed átmozgatással elkezdheted újból mozgásba hívni a tested és közben megtanulod, hogy használd tudatosan a légzésed a hasizmok és gátizmok összehangolt működésével együtt.
8. Második gyakorlás rövid verzió
Ha úgy érzed megértetted a második hosszú gyakorlásban a gyakorlatok pontos kivitelezését, akkor napi használatra elegendő ezt a gyakorlást végezned. Fontos, hogy minden rövid gyakorlás előtt a hosszú verzióval kezdj, mert abban magyarázom el részletesen a kivitelezést, ezt kell ahhoz, hogy biztonságosan tud végezni otthon a gyakorlatokat.
9. Harmadik gyakorlás
Várandósság alatt megváltozott a medencét helyzete is, ami hatással lesz a gerinc görbületeire, a vállak helyzetére, de még a boka ízületedre is. A szülést követően fontos újra kialakítani a helyes testtartást, a túlfeszült területek lazítani, a túlnyúlt részeket erősíteni, hogy újból létrejöhessen egy egyensúlyi állapot. Ebben segít téged ez a videó.
10. Harmadik gyakorlás rövid verzió
A harmadik gyakorlás hosszú verziója után itt is folytathatod a napi gyakorlást a rövid verzióval. Amíg kihívást találsz ezekben a gyakorlatokban, nem kell tovább jönnöd, ráérsz, haladj a saját tempódba.
11. Negyedik gyakorlás
A mozgásprogram felénél jársz, a gyakorlatok nehezednek, kérlek figyelj magadra, addig gyere, amíg jól esik. Több héten keresztül maradhatsz akár ennél a gyakorlásnál is, ha az esik jól. Egy kis átmozgatás után a törzsizom fűzőt aktiváló gyakorlatok, gerincfeszítők erősítése, haránt hasizmok bekapcsolása lesz a fókuszban.
12. Negyedik gyakorlás rövid verzió
Ezek már erőteljesebb gyakorlatok, fontos a pontos kivitelezés, legalább 7x ismételd ezt a rövid verziót mielőtt tovább lépsz, és ha ennél több időre van szükséged, akkor ad meg magadnak ezt az időt.
13. Ötödik gyakorlás
Nagyon büszke lehetsz magadra, ha eljutottál ide. Tovább folytatjuk az erősítéseket, de nem maradnak el az átmozgatások és jóleső relaxáció is vár a gyakorlás végén. Biztos vagyok benne, hogy mostanra már te is érzed a változásokat, ahogy erősödik a tested, könnyedebbé válnak a mozdulatok.
14. Ötödik gyakorlás rövid verzió
Itt is kihívást jelentő gyakorlatokkal találkozhatsz, ha jól esik néha még visszatérni a korábbi gyakorlásokhoz tedd meg nyugodtan.
15. Hatodik gyakorlás
A program legnehezebb gyakorlásához érkeztél. A rekeszizom, a hasizmok és a medencalap izmai összehangoltan dolgoznak és már a nehezebb feladatoknál is megtanulod bekapcsolni ezeket. Ezekkel a feladatokkal tovább segíted a hasfal és a gáti terület regenerációját.
16. Hatodik gyakorlás rövid verzió
Remélem jól esik újból tapasztalni az erőd, érezni hogy a tested a regenerációs időszakban is milyen nagy átalakulásra képes. Ezt a videót addig használd, amíg jól esik, több héten keresztül is gyakorolhatod.
17. Hetedik gyakorlás
Ebben a videóban újból visszatérünk a gátizom fókuszhoz. Bízom benne, hogy az első gyakorlás rövid gátizom tornája a mindennapjaid részévé vált. Itt az idő ezt is picit tovább vinni, hiszen ezekben a gyakorlatokban is lehet újabb kihívásokat találni.
18. Haladó gátizom torna napi gyakorláshoz
Az első gátizom torna gyakorlását lecserélheted erre, innentől ezt végezd majd, ameddig jól esik, lehet a napi rutinod része.
19. Záró gyakorlás
Ebben a videóban egy komplex másfél órás gyakorlást találsz, egyfajta összefoglalása ez a teljes programnak és egyben egy önfelmérő, hiszen ha már ez is jól megy, pontosan tudod végezni a gyakorlatokat, akkor lassan készen állsz rá, hogy visszatérj jóga órára vagy más mozgáshoz. Ezt csak akkor javaslom, ha nincs semmilyen panaszod, úgy érzed a tested szépen regenerálódott, visszaerősödött. Köszönöm, hogy velem gyakoroltál, ha van kedved, írj nekem visszajelzést a programról vagy keress meg személyesen, ha szükségét érzed.

A videókat vásárlás után megtekintheted! 

Vásárold meg a terméket, hogy hozzáférj a tananyag további videóihoz!

KOSÁRBA TESZEM

Neked ajánlom

Női jóga
Kedd esti gyakorlások
Online tér
Órák, kurzusok
Elvonulások
Ahol megáll az idő
Képzések
Önismeret, elmélyülés, tudás

A tétel sikeresen bekerült a bevásárlókosárba.

Tovább nézelődnél, vagy mész a pénztárhoz és kifizeted?

Tovább nézelődök
Kifizetem